დიახ! წელის ტკივილი გაქრა, როგორც კი ეს გავსინჯე... ყველას გირჩევთ.


წელის მწვავე ტკივილი - კომპიუტერზე ჩამოკიდებული ადამიანის ნამდვილი თანამგზავრია. ის თანამდებობაზე მყოფ ქალბატონებსაც აწუხებს და იმათაც, ვინც ვერ გათვალეს თავიანთი ძალები სპორტდარბაზში. დაჩის პერიოდში ის 70% მებაღეებს ტანჯავს.

დამღლელი და რთული სამუშაო დღის შემდეგ, ნაზად და ფრთხილად უნდა მოვიხსნათ წელის დაძაბულობა, რათა თავიდან ავიცილოთ ხერხემლის დაავადების გავრცელება. ამას თავიდან ავიცილებთ, მოცემული სავარჯიშოების შესრულებით, 2 დღეში ერთხელ, 15 წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშოები წელის ტკივლის დროს

ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის.

  1. საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ფეხები შეკარით, ტერფები ზევით უნდა იყოს მიმართული. ხელები ტანის გასწვრივ.

    დიახ! წელის ტკივილი გაქრა, როგორც კი ეს გავსინჯე... ყველას გირჩევთ.

    შესრულების წესი: ამოსუნთქვისას, მარჯვენა ხელით თავს მოეჭიდეთ და მარცხენა ფეხის ტერფი წამოწიეთ თქვენსკენ. ამასთან ერთად, თქვენს საპირისპირო მხარეს მიაწექით ქუსლს, მენჯის მარცხენა ნაწილით იატაკს დააწექით. თქვენ დიაგონალურ დაჭიმულობას იგრძნობთ. ჩასუნთქვისას, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. სავარჯიშოს გამეორებისას, შეცვალეთ მარჯვენა ხელი მარცხენით, ხოლოს მარცხენა ფეხი მარჯვენით.

    განმეორების რაოდენობა: 6-ჯერ.

    ეფექტი: ხერხემლისა და კუნთების დაჭიმულობა .

  2. საწყისი პოზიცია: ფეხები მენჯის სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ.

    დიახ! წელის ტკივილი გაქრა, როგორც კი ეს გავსინჯე... ყველას გირჩევთ.

    შესრულების წესი: ამოსუნთქვისას, მუხლში მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და ხელებით მიიზიდეთ მკერდისკენ. თქვენ უნდა იგრძნოთ, როგორ იჭიმება ბარძაყის სახსარი და იკვეთება მენჯი. შესუნთქვისას დაწიეთ თქვენი ფეხები და მოეშვით. ამოსუნთქვისას გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო შეცვლილი ფეხებით.

    განმეორების რაოდენობა: 10-ჯერ თითო ფეხისთვის.

    ეფექტი: სავარჯიშოს შესრულებისას მენჯსა და წელის არეში სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება.

  3. საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, მუხლში მოხარეთ და შეაერთეთ ფეხები, მუხლები გვერდებში გაშალეთ. ხელები მოსჭიდეთ ფეხის ტერფებს და მოიზიდეთ მენჯისკენ, როგორც სურათზეა ნაჩვენები.

    დიახ! წელის ტკივილი გაქრა, როგორც კი ეს გავსინჯე... ყველას გირჩევთ.

    შესრულების წესი: მსუბუქი მოძრაობით მოხარეთ მუხლები გვერდით და ერთდროულად მოქაჩეთ ტანისკენ.

    განმეორების რაოდენობა: 10 სუნთქვითი ციკლი

    ეფექტი: მენჯი, წელი და გავის ძვალი დუნდება . მნიშვნელოვნად უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა ამ ტერიტორიებზე.

  4. საწყილი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, მუხლებში მოხარეთ ფეხები, მკერდისკენ მიიზიდეთ, მიადეთ მუცელს და ხელებით დაიჭირეთ. გავის ძვალი ცოტათი უნდა ასცდეს იატაკს. თავი და მხრები უნდა დაფიქსირდეს იატაკზე.

    დიახ! წელის ტკივილი გაქრა, როგორც კი ეს გავსინჯე... ყველას გირჩევთ.

    შესრულების წესი: არ მოაშოროთ ბარძაყები მუცელს, გავის ძვალი ქვემოთ დაწიეთ, თითქოს გინდა, რომ მენჯი იატაკზე დადო.

    განმეორების რაოდენობა: 10 სუნთქვითი ციკლი

    ეფექტი: შესანიშნავი სავარჯიშო წელისა და გავის ძვლის დასაჭიმავად.


არ შეჩერდეთ, მალე ზაფხული მოდის - ღია კაბებისა და საცურაო კოსტუმების სეზონი. ჩვევად გადააქციე, ყოველ დილას აკეთე ეს სავარჯიშოები და ზაფხულის სეზონისთვის შენ შეძლებ იამაყო შესანიშნავი ტანით.

სავარაუდოდ, შენ ნაცნობებში მოიძებნება ადამიანი, რომელის დისკომფორტს გრძნობს წელის არეში, ამიტომ არ დაგავიწყდეს გაუზიარე მას ინფორმაცია.

მკითხველთა შთაბეჭდილებები