დაახლოებით, რამდენი ხანი უნდა იაროთ, რომ წონაში დაიკლოთ?


ადამიანები დადიან სპორტდარბაზებში, იცავენ დიეტას, თუმცა, სპეციალისტების თქმით, რეგულარული და ხანგრძლივი სეირნობა არანაკლებ ეფექტურია ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში. OXOTV-ის რედაქციამ შეაგროვა ყველა საჭირო ინფორმაცია სეირნობის შესახებ, რის მეშვეობითაც თქვენ წონაში უპრობლემოდ დაიკლებთ.

როგორ გადავაქციოთ სეირნობა ვარჯიშად

დაახლოებით, რამდენი ხანი უნდა იაროთ, რომ წონაში დაიკლოთ?

განვლილი მანძილი, თქვენი სიჩქარე და წონა მთავარი ფაქტორებია იმის განსაზღვრაში, თუ რამდენ კალორიას დაწვავთ ფეხით სეირნობისას. იმისთვის, რომ მიიღოთ დამაკმაყოფილებელი შედეგი, კარგი იქნება, თუ შეადგენთ რეგულარულ გეგმას და გამოიყენებთ ნაბიჯმზომს.

ყოველთვის ატარეთ ის თან(შეგიძლიათ, გადმოწეროთ აპლიკაცია მობილურისთვის), ასე თქვენ შეძლებთ, გააკონტროლოთ განვლილი მანძილი, ნაბიჯები და დახარჯული ენერგიაც კი. სეირნობის დასასრულ კი შეგიძლიათ თავად გადაწყვიტოთ, რამდენი წუთის განმავლობაში უნდა ისეირნოთ ან რა მანძილი უნდა გაიაროთ სასურველი შედეგის მისაღწევად.

რამდენი ნაბიჯი უნდა გადადგათ დღესი გარკვეული რაოდენობის კგ-ების დასაკლებად

დაახლოებით, რამდენი ხანი უნდა იაროთ, რომ წონაში დაიკლოთ?

ეს მიახლოებითი გამოთვლები დაგეხმარებათ ინდივიდუალური გეგმის შედგენაში (გაითვალისწინეთ, რომ ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია ორგანიზმის თავისებურებებიც, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ცხოვრების წესი, კვება და ა.შ).

100კკალ = 2000 ნაბიჯი = 1.6 კმ

1 კგ = 140 000 ნაბიჯი = 7 000 კკალ = 112 კმ


ხრიკები სეირნობის გასახანგრძლივებლად

  • თუ შესაძლებელია, ნუ იმგზავრებთ ავტობუსით ან ავტომანქანით
  • გააცილეთ და წამოიყვანეთ ბავშვები სკოლიდან
  • არ გამოიყენოთ ლიფტი ან ესკალატორი
  • დიდხანს ისეირნეთ ძაღლთან ერთად
იმისათვის, რომ სეირნობა საინტერესო გახადოთ

  • ისეირნეთ მეგობართან ერთად
  • მოუსმინეთ საყვარელ მუსიკას ან საინტერესო აუდიოწიგნებს
  • ისეირნეთ სხვადასხვა ადგილებში, აირჩიეთ ახალი მარშრუტები
ცივ პერიოდებში თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ვარჯიში სახლის პირობებში - თუ სარბენი ბილიკი გაქვთ. უყურეთ საყვარელ ფილმებს ან სერიალებს ბილიკზე სეირნობისას, რათა პროცესი უფრო სასიამოვნო გახდეს.

აღსანიშნავია, რომ ერთი და იგივე ადამიანის ნაბიჯები მუდმივად მერყეობს 40-100 სმ-ს შორის. იმისთვის, რომ გაზომოთ ნაბიჯები, აირჩიეთ 10-20 მ მონაკვეთი და იარეთ საშუალო სიჩქარით, დაითვალეთ ნაბიჯები, მანზილი გადაიყვანეთ სმ-ებში და გაყავით ნაბიჯების რაოდენობაზე.

70 ნაბიჯი/წუთში

ჯანმრთელ ადამიანებში, როგორც წესი, ასეთი სიარული არ ავლენს ვარჯიშის ეფექტს. რეკომენდებულია პაციენტებისთვის მიოკარიის ან სტენოკარდიის განკურნების შემდეგ.

71-90 ნაბ/წუთ - 3-4 კმ/სთ

ასეთი დატვირთვა ოპტიმალურია ნებისმიერი ჯანმრთელი ორგანიზმისთვის და თანაც ვარჯიშის ეფექტს იწვევს.

111-130 ნაბ/წუთ

არაჩვეულებრივი დატვირთვაა სხეულისთვის, თუმცა ასეთ სიჩქარეს სრულიად ჯანმრთელი ადამიანიც კი ვერ იტანს დიდხანს.

სეირნობის წესები

დაახლოებით, რამდენი ხანი უნდა იაროთ, რომ წონაში დაიკლოთ?

  1. დაიწყეთ მცირე დატვირთვით და თანდათან გაზარდეთ სეირნობის ხანგრძლივობა. ვარჯიშის დაწყებისას უკეთესია თანდათან ჯერ სეირნობის დრო გაზარდოთ, შემდეგ კი - სიჩქარე. დატვირთვა აუცილებლად ადეკვატური უნდა იყოს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის.

  2. სეირნობა აუცილებელია რეგულარულად. კვირაში ერთი გასეირნება არავითარ შედეგს არ მოგცემთ! თუ არ შეგიძლიათ ყოველდღე სეირნობა, კვირაში 2-3ჯერ მაინც უნდა ისეირნოთ. ან რამდენჯერმე დღეში, ნებისმიერ დროს, ოღონდ არანაკლებ 1 - 1.5 საათის შემდეგ ჭამის შემდეგ.

  3. აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და ჩაიტარეთ გამოკვლევები წელიწადსი 1-2 ჯერ.

  4. სეირნობისას ყურადღება მიაქციეთ პოზას. მხრები უნდა იყოს გამართული, მუცელი - შეზნექილი,
დაიმახსოვრეთ, რომ ძალიან ნელი სეირნობა არანაირ შედეგს არ იძლევა დიდი დროის განმავლობაში, ხოლო ძალიან სწრაფი და ხანგრძლივი სეირნობა შესაძლოა საზიანო იყოს მოუმზადებელი ადამიანისთვის.

მკითხველთა შთაბეჭდილებები

მოიწონეთ ჩვენი გვერდი: