9 საოცარი სავარჯიშო კისრის ტკივილისა და დაძაბულობისგან გასათავისუფლებლად. ის, რაც აქამდე არ იცოდით.

Загрузка...

კისრის არეში დაძაბულობა და ტკივილი არავისთვის გახლავთ უცხო. ეს ზონა ძალზედ მგრძნობიარეა, ამიტომ რეგულარულ ყურადღებას საჭიროებს. დღეს OXOTV-ის რედაქცია 9 გამაოგნებელ სავარჯიშოს შემოგთავაზებთ. მათი წყალობით კისერი აღარასოდეს შეგაწუხებთ.

  1. წნევა წინ.
    1. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ხელის გულები შუბლზე მიიდეთ და მიიჭირეთ.
    2. ამის პარალელურად დაჭიმეთ კისერი და თავს უკან წასვლის საშუალება არ მისცეთ.
    3. შეიკავეთ სუნთქვა და ასე 5-7 წამით გაჩერდით.
    4. ამოსუნთქვასთან ერთად ხელის გულები შუბლს მოაშორეთ.
    5. მოეშვით 10 წამით და თავი მკერდისკენ ჩახარეთ.
    6. გაიმეორეთ 3-5ჯერ.

  2. წნევა უკან.
    1. ხელები ჯაჭვივით შეკარით და უკნიდან კეფას მიაჭირეთ.
    2. თავს უკან წასვლის საშუალება არ მისცეთ. სუნთქვა შეიკავეთ და ასე 5-7 წამი გაჩერდით.
    3. ამოსუნთქვასთან ერთად ხელები ნელ-ნელა მოიშორეთ. დაისვენეთ 10 წამით და სავარჯიშო 3-5ჯერ გაიმეორეთ.

  3. წნევა გვერდით.
    1. ღრმად ჩაისუნთქეთ და მარცხენა ხელი საფეთქელზე მიიჭირეთ.ასე 5-7 წამი გაჩერდით და ამოსუნთქვისას მთლიანად მოადუნეთ კისრისა, თუ მხრების კუნთები.
    2. შეისვნეთ 10 წამი და და იგივე მარჯვენა ხელით გაიმეორეთ.
    3. სავარჯიშო 3-5ჯერ უნდა გაკეთდეს.

  4. თავის უკან გადაწევა.
    1. ხელის გულები კისერზე მიიჭირეთ და თავი გასწიეთ. ეცადეთ წინააღმდეგობა გაჩნდეს.
    2. თქვენ ღრმად უნდა გქონდეთ ჩასუნთქული და კისერიც უნდა დაჭიმოთ.
    3. ამ მდგომარეობაში 5-7 წამი გაჩერდით, ხოლო შემდეგ 10 წამით შეისვენეთ.

  5. თავის წინ გადმოწევა.
    1. თავი წინ გადმოწიეთ და ხელის გულებ კისერს მიაჭირეთ.
    2. თავი მხოლოდ ღრმად ჩასუნთქვის შემდეგ უნდა გადმოწიოთ.
    3. ნიკაპი ყელს უნდა იყოს მიბჯენილი და თვალები ქვემოთ უნდა გქონდეთ.
    4. გაჩერდით ასე 5-7 წამი და შემდგომ მოეშვით.

  6. თავის მარცხნივ და მარჯვნივ გატრიალება.
    1. ჩასუნთქვის შემდგომ მაქსიმალურად გვერდზე უნდა გავწიოთ თავი და მეორე მხარეს ვიყუროთ.
    2. ამ მდგომარეობაში 5-7 წამი უნდა გაჩერდეთ.
    3. სავარჯიშო მეორე მხრიდანაც უნდა გაიმეოროთ. თქვენ 1 მოქმედების შემდგომ დასასვენებლად მხოლოდ 10 წამი გაქვთ.
    4. სავარჯიშო 3-5ჯერ უნდა გააკეთოთ.

  7. ჩამოუშვით მკერდთან და კისერი მოადუნეთ.
    1. ეცადეთ ნიკაპით ლავიწებს მიწვდეთ და ეს 10ჯერ გაიმეოროთ.
    2. ქმედებების რაოდენობა ნელ-ნელა გაზარდეთ.

  8. თავი უკან გადაწიეთ და კისერი მოადუნეთ.
    1. ეცადეთ თავი მაქსიმალურად უკან გადაწიოთ და კეფით კისრის ქვედა ნაწილს მიწვდეთ.
    2. გაიმეორეთ 10ჯერ.

  9. მოეშვით და მხრები მოადუნეთ.
    1. ნელა ჩაისუნთქეთ და ზემოთ აიწიეთ.
    2. ეცადეთ მაქსიმალურად მოდუნდეთ და მხრებში გაიმართოთ.
    3. თავი ჯერ მარცხნივ გასწიეთ, ხოლო შემდგომ მარჯვნივ.
    4. გაიმეორეთ მოქმედება 5ჯერ.

    ეს სავარჯიშოები თქვენ კისრის ტკივილისგან, თავბრუსხვევისგან, თავის ტკივილისგან და ყურებში ხმაურისგან გაგათავისუფლებთ. ისინი დილა-საღამოდ უნდა აკეთოთ. დღის დანარჩენ მონაკვეთში სხვა ვარჯიშებით დაკავდით.

    OXOTV გისურვებთ ჯანმრთელობას!

მკითხველთა შთაბეჭდილებები